اكلات ترفع المناعه
اكلات مهمه لرفع المناعه
يجب التركيز على الأكلات التي ترفع المناعه كالاكلات التي تحتوي على فيتامين سي والزنك وشرب كثير من الماء والسوايل الدافئه للحفاظ على سيوله الدم وتجنب حدوث تجلطات صغيره.
((وجبة الإفطار)). 🥚🥚🍊🥛
يجب أن تحتوي على البيض لانه مصدر مهم للبروتين وايضا يحتوي على الزنك الذي يرفع المناعه (معدل بيضتين ل ٣ بيضات) يوميا
شرب كوب من عصير البرتقان يوميا في وجبه الافطار
تناول بعض المكسرات مهم جداا خاصة الفول السوداني واللوز🥜🥜🥜
مع العيش ويفضل حبوب كامله كالعيش البلدي او عيش الشوفان وخضروات .
((وجبة الغداء)). 🥦🥦🥕🥕🥒🥒
مهم جداا ان تتغذي جيدا وتعتبر وجبه اساسيه تتناول فيهاكل مايفيدخاصة شورب الخضار بكل أنواعه
الخضار (كالبروكلي والكوسه والقرنبيط والجزر والبسله)
تناول البقوليات🥙🥙🥙 (كالفول والعدس والفاصوليا واللوبيا) يحتوي على الزنك.
مع السلطات بكل انواع الخضار عليها عصير ليمون 🍋
واللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك مصدر مهم للزنك.
ويجب أن يكون الطعام مطهي جيدا وان يكون مسلوق افضل للاستفاده بالقيمه الغذائيه الكامله .
بالاضافه للرز او العيش ويفضل الحبوب الكامله. (كالشعير والشوفان)
تناول البطاطس والبطاطا الحلوه مصدر مهم للنشويات المفيده وتحتوي على الفيتامينات المهمه.
((وجبة العشاء)) 🍒🍒🍊🍋🍌🥝🥝🍑🍐🍏🍎🍇🍇🍓🍍
وهي وجبة الفواكه يجب تناول الفواكه المهمه التي تحتوي على فيتامين سي ( كالكيوي والبرتقال والجوافه والعنب الأحمر والاخضر والخوخ والبرقوق والمشمش والشمام والاناناس والفراوله ) كلها فواكه مفعمه بفيتامين سي.
تناول الزبادي (مصدر بروتين ومصدر للزنك).
((النصائح الاساسيه اليوميه)) 👍🏻👍🏻👍🏻.
شرب كوبين من اللبن يوميا.
شرب كوب عصير برتقال يوميا.
شرب كوب عصير ليمون يوميا واضافته للاكلات والشورب
شرب ٣ لتر من الماء يوميا.
كثرة تناول الفواكه والخضروات.
شرب السوائل الدافئه كالينسون والنعناع والبابونج والتليو والجنزبيل فيعد الجنزبيل مطهر جيد للحلق والزور.)
يجب الإبتعاد عن الزيوت والدهون الغير صحيه يعملان على تثبيط الجهاز المناعي.
عدم اكلات خارجيه او معلبه كالجبن المعلبه او اي اكل معلب لاحتوائهم على مواد صناعيه ومواد حافظه تثبط المناعه❎
تناول الأكلات طبيعيه وفريش مهم واستفاده غذائيه كامله✔️✔️✔️.