مع هذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر وغير مكلف اتبعي هذه الخطوات،
لكي تضمني نزول وزنك بسهوله، عليك باتباع عادات تساعدك في انقاص وزنك بدون تأثير علي صحتك، عليك باتباع اهم 10 خطوات للتخسيس، مع نظام غذائي لمدة شهر وهي كالآتي :
 |
| نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر. |
اهم 10 خطوات للتخسيس مع نظام غذائي لمدة شهر :
- ١-النوم الجيد.
- ٢-الامتناع او الإقلال من المشروبات و العصائر المحلاة.
- ٣-أكل الفواكه الطازجة.
- ٤-تناول القهوة والشاي بدون سكر بدون حليب.
- ٥-شرب الماء بانتظام.
- ٦-الرياضة بانتظام.
- ٧-الغذاء البروتيني.
- ٨-البروبيوتيك مثل الزبادي قليل الدسم.
- ٩-تجنب الجوع وتناول وجبات عديدة صغيرة كثيرة الحبوب الكاملة والسلاطات قليلة النشويات.
- ١٠-التكيف مع ضغوطات الحياة.
كل هذه الأسباب لو تغلبتي عليها في حياتك وتم تطبيقها بطريقه صحيحه، سوف يتم نزول وزنك بسهوله ولكن هذا ليس وحده فقط، عليك باتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
وبهذا قد انتهينا من أهم 10 خطوات للتخسيس يجب عليك اتباعهم مع تطبيق نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر حتي تتمكن من خسارة الوزن بسهوله.
واليكم نظام غذائي لمدة شهر :
الأسبوع الأول من تطبيق النظام الغذائي :
باتباعك لهذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر سوف تتمكني من نزول وزنك بسهوله، وبدون تعب، حتي تتمكني من لبس ماتريدي مع دخول فصل الصيف اتبعي هذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر وسوف تحصلين علي نتيجه مُرضيه لجسمك.
الفطار يوميا :
2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء
( بدون سمن أو دهن )
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أو مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي ).
عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر.
اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ).
عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة.
اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس ).
عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر.
اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ).
عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة.
اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ).
عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي.
وهذا أول أسبوع من النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر استمري في تناول هذا الغذاء، ويمكن تناول قطعه صغيره من الحلوي مفضله إليك في نهاية الأسبوع، أو تناول شئ أخر مفضل إليك.
الأسبوع الثاني من تطبيق النظام الغذائي :
يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك وتغير أكلك المعتاد، على التخسيس وانقاص الوزن والحفاظ عليه. بالتأكيد ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة. هناك الكثير من الوجبات الغذائية المكلفة ماديا، بينما تجعلك تشعر بالجوع والحرمان.
ولكن ما فائدة فقدان الوزن اذا كنت ستكسب الوزن مره أخرى للحفاظ على وزن معتدل ودائم ، ويمكنك فعل ذالك باتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
مع مرور هذا الشهر سوف تتعودين علي نمط حياتك بهذه الطريقه وستصبح هذه هي وجباتك المفضله ولاتريدين تناول أي طعام غيرها، فاكسري نمط حياتك باتباعك لهذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر.
الفطار يوميا :يراعي اختيار اي من القائمه التاليه.
جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة.
أو 1 زبادي + شريحة توست.
أو 1 بيضة مسلوقة + طبق فول صغير .
الغداء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن ).
العشاء اليومي :
لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن ) .
ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )
- مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة.
- تناول 8 أكواب ماء يوميا.
- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية.
- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع.
لكي تستمر في اتباع النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر عليك أن تبحث عن أفضل المأكولات التي تحبها بطريقة مناسبة لك .
على سبيل المثال من يحب تناول الحواوشي ، لماذا لا تذهب للجزارة ويبحث عن لحم من دون دهون ثم تحوله إلى حواوشي، ثم تشتري خبزا أسمر بدلا من خبز بالدقيق الأبيض، ويتم وضع الفلفل، والطماطم.
كما يمكن استبدال الكاتشب بالمستردة الأقل سعرات منه كما ينصح بعدم تناول المياه الغازية مع هذه المأكولات.
تناول الخضار والفواكه الطازجه حتي تمتلئ معدتك وتشعر بالشبع.
هكذا نجحنا في الحصول علي نمط حياة صحي باتباعك للنظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر.
الأسبوع الثالث من تطبيق النظام الغذائي :
الوقفة مع النفس، هي أفضل بداية لعمل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر علي الأقل حتي تتعود علي نمط حياتك بهذه الطريقة.
الإرادة واتخاذ القرار بالتوقف عن الأكل غير الصحي والمليء بالدهون مع التفكير في الحل الرياضي بجانب الابتعاد عن السكريات والدقيق الأبيض والنشويات،
هذا أكبر دليل على نجاحك.
لكي تقوم بعمل نظام غذائي صحي للتخسيس لمدة شهر عليك أولا أن تنجح في عمل خليط بين عدم الحرمان والسعادة من جانب وبين الإرادة والمواصلة والاستمتاع لكي تتحول حياتك إلى نظام صحي طول العمر، أسلوب حياة رائعه يشعرك بالراحه كما يقولون، وليس دايت يشعرك بالعذاب.
لذالك عليك باتباع هذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر كي تتأقلم حياتك علي هذا النمط.
يجب اختيار أي من القائمة التالية :
الفطار اليومي:
1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش
2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب
3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الغداء اليومي :
1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة.
2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال.
3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال.
العشاء اليومي:
1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف.
2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف.
مع نهايتك كل أسبوع عليك بتناول أي طعام تفضله، ولكن بنسبه قليله حتي لا تضر نظامك الغذائي المعتاد.
الأسبوع الرابع :
في الأسبوع الرابع عليك بإعادة الأسبوع الأول مره أخري، بعد تعودك علي هذا النمط أصبحت حياتك أكثر صحه ووزن مثالي باتباعك لهذا النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر أصبحت حياتك أكثر سعاده.
وبهذا قد انتهينا في هذه المقاله من النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر ، الذي يساعدك في انقاص وزنك بسهوله مع اتباع اهم 10 خطوات لانقاص الوزن، مع مراعاةشرب مشروبات حارقه للدهون لكي تساعدك في حرق الدهون.
دمتم بصحه وعافيه.