أهم 14 طريقة في كيفية العنايه بالعقل والجسد. يمكن أن يساعد تعلم كيفية الاعتناء بالعقل والجسد في إبقائنا بصحة جيدة وسعداء لفترة أطول. لكن الاعتناء بنفسك ليس بالأمر السهل دائمًا ، لا سيما في الوظائف والمدرسة والمسؤوليات. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية. استمر في القراءة للحصول على قائمة أهم 14 طريقة التي يمكنك من خلالها الاعتناء بالعقل والجسد، وتحصل علي جسم صحي وعقل سليم.
 |
| أهم 14 طريقة في كيفية العنايه بالعقل والجسد. |
لكي تعتني بعقلك وجسدك اذهب للخارج كثيرًا.
يمكن أن يؤدي الخروج إلى الطبيعة إلى خفض مستويات التوتر لديك والاعتناء بصحة جسدك وعقلك. عندما يكون لديك استراحة من العمل أو المدرسة أو البيت ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام في منطقتك. في عطلات نهاية الأسبوع ، لامتصاص أشعة الشمس. كلما تمكنت من الخروج أكثر ، كلما شعرت بسعادة أكبر.
التمرين بالخارج طريقة جيدة للجمع بين شيئين رائعين بالنسبة لك.
اقرأ أيضًا : طرق العنايه بالبشره.
افعل شيئًا تحبه كل يوم لكي تعتني بعقلك وجسدك .
القليل من العناية الذاتية يمكن أن تحسن مزاجك حقًا. اختر شيئًا يجعلك سعيدًا: قد يكون الفن أو الحرف اليدوية أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع حيوان أليف أو مشاهدة برنامج تلفزيوني. حاول أن تحدد من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للجلوس والاستمتاع بنشاطك المفضل.
يعد تخصيص بعض الوقت لنفسك يوميًا طريقة رائعة للاسترخاء والعناية بصحتك العقلية والجسديه.
تقسيم الروتين اليومي من طرق العنايه بالعقل والجسد.
افعل شيئًا تلقائيًا بين الحين والآخر. خذ يوم إجازة من العمل واذهب في رحلة برية منفردة أو اخرج من المدينة. احجز رحلة لزيارة عائلتك عندما لا يتوقعونها. يمكن أن يساعد القيام بشيء خارج عن المألوف في إبقاء الأمور مثيرة .
يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا عفويًا لا يمثل التزامًا كبيرًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر وجبة الإفطار في المنزل ، فتناولها في مطعم خارج المنزل. حتي تعتني بصحة جسدك وعقلك وتكسر روتينك اليومي حتي لا تمل.
لكي تحسن من صحة العقل والجسد مارس التأمل.
حافظ على نفسك على أسس وتحسين صحتك العقلية. خصص كل يوم من 5 إلى 10 دقائق للجلوس وتصفية ذهنك. تدرب على التنفس من خلال فمك والزفير من خلال أنفك. إذا وجدت أن عقلك يتشتت ، فقط أعد توجيه انتباهك إلى أنفاسك. إذا كنت تواجه مشكلة ، فابحث عن مقطع فيديو للتأمل الإرشادي لمساعدتك على طول الطريق.
يمكن أن يساعد التأمل في خفض مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك العقليه والجسديه بمرور الوقت.
كن يقظًا لكي تعتني بعقلك وجسدك .
حافظ على تركيزك وفي الوقت الحاضر. عندما تمضي في حياتك اليومية ، حاول التفكير فيما تفعله الآن ، وليس ما حدث في الماضي أو ما قد يحدث في المستقبل. يمكن أن يساعدك البقاء في الوقت الحالي على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر.
يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية صعبة في البداية ، لكنها تصبح أسهل كلما مارستها أكثر.
ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد الأسرة لكي تعتني بعقلك وجسدك .
حدد موعدًا لجلسات Hangout أو المكالمات الهاتفية مع أحبائك. حاول التحدث إلى شخص ما خارج منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك البقاء على اطلاع دائم بحياة بعضكما البعض والاعتماد على بعضكما البعض للحصول على الدعم في أوقات الحاجة. يعد التواصل مع الآخرين طريقة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين صحتك العقلية والجسدية.
إذا كان أحبائك يعيشون بعيدًا ، ففكر في التحدث إليهم عبر الدردشة المرئية.
اقرأ أيضًا : طرق العنايه بالشعر.
التحدث عن المشاعر يحسن من الصحة العقليه والجسديه.
حاول ألا تكتم مشاعرك طوال اليوم. إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو أفراد من العائلة ، فتواصل معهم وأخبرهم بما تشعر به. إذا كنت لا تشعر بالراحة لفعل ذلك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية بدلاً من ذلك.
يمكن أن يساعدك التحدث من خلال المشاعر الصعبة في معالجتها بشكل أسرع مما لو احتفظت بها في الداخل.
تدوين الذكريات يساعد في تحسين الصحه العقلبه والجسديه.
يمكن أن يساعدك على معالجة أفكارك ومشاعرك. حاول الكتابة في دفتر يومياتك لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم. يمكنك الكتابة عما فعلته ، أو ما تشعر به ، أو ما تتطلع إليه بعد ذلك. إذا تخطيت يومًا عن طريق الخطأ ، فلا داعي للقلق - فهذه دفتر يومياتك ويمكنك الكتابة فيها وقتما تشاء!
احتفظ بدفتر يومياتك في مكان خاص لا يمكن لأحد قراءته فيه.
تواصل مع مجتمعك لكي تعتني بعقلك وجسدك.
انضم إلى مجموعة التنزه لمقابلة أشخاص جدد لديهم نفس هوايتك. اشترك في فصل دراسي لتعلم لغة جديدة أو لتعلم رياضه جديده أو تتعلم اللعب علي آله موسيقيه. حاول إجراء اتصالات مع الأشخاص المقربون لك في منطقتك لزيادة اتصالاتك الاجتماعية.
قل "لا" للناس من طرق العنايه بالعقل والجسد.
إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما ، فقط ارفض. قد يؤدي تحمل الكثير من المسؤوليات إلى الشعور بالإرهاق والتقليل من القيمة. "لا" هي جملة كاملة ، ولن تضطر أبدًا إلى شرح نفسك لأي شخص إذا كنت لا تريد ذلك.
قد يكون من الصعب أن تقول لا للناس في البداية ، خاصة إذا كنت معتادًا على تقديم احتياجات الجميع قبل احتياجاتك. حاول التفكير في كيفية إخبار صديقك بالتصرف في هذا الموقف - إذا طلبت منه أن يقول لا ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك أيضًا.
لكي تعتني بعقلك وجسدك احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
من طرق العنايه بعقلك وجسدك النوم ل 8 ساعات كل ليله.
النوم مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. في المتوسط ، يجب أن تحصل على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر قبل 30 دقيقة من وقت النوم والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
حاول تجنب تناول الكافيين أو السكر في وقت لاحق من اليوم ، حيث يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل
تمرن كل يوم حتي تعتني بعقلك وجسدك.
تمرن لحوالي 30 دقيقة كل يوم. إن ضخ الدم وسرعة ضربات قلبك لا يحافظ على لياقتك فحسب ، بل إنه يطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالراحة. يمكنك محاولة الجري أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو اليوجا أو حتى تسلق الصخور.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ بالسير ببطء. من الأفضل أن تشق طريقك إلى تمرين ضخم بدلاً من بذل مجهود كبير وإصابة نفسك.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لكي تعتني بعقلك وجسدك.
امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها. حاول أن تأكل 3 وجبات في اليوم تحتوي على نصف طبق من البروتين الخالي من الدهون ، وربع طبق من الفواكه والخضروات ، وربع طبق من الحبوب الكاملة. أضف بعض الزيوت النباتية باعتدال للحصول على وجبة كاملة ومتوازنة.
حاول أن تشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية السكرية أو العصائر لتحافظ على رطوبتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول الفيتامينات المتعددة.لكي تعتني بعقلك وجسدك.
قضاء وقت مع حيوان أليف من طرق العنايه بالعقل والجسد.
اقضِ وقتًا مع الحيوانات. يمكن أن يكون لقضاء الوقت مع الحيوانات (خاصة الحيوانات الصغيرة اللطيفة!) تأثير مهدئ ومريح على الناس ، ورفع معنوياتهم وجعلهم يشعرون بالسعادة.
لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تعزيز عاطفي ، اخرج مع كلبك أو قطتك أو أرنبك أو حصانك أو حمارك أو أي حيوان يمكنك الحصول عليه! حتي تعتني بعقلك وجسدك.
بذالك قد انتهينا من أهم 14 طريقة في كيفية العنايه بالعقل والجسد.
اقرأ أيضًا :روتين العنايه بالبشره.